Una receta fácil y rápida de hacer es la mantequilla de cacahuate. A todos nos encanta, pero esta es una versión súper sana, libre de los conservadores, grasas y endulzantes que tienen las versiones comerciales, así que espero les guste. El cacahuate, no es un alimento extrictamente paleo, pero yo lo he incorporado, aunque siempre trato de mantenerlo en cantidades muy pequeñas. Puedes seguir esta misma receta con otras nueces.
Necesitas:
- 1 procesador de alimentos
- 1 taza de cacahuates pelados, sin sal
- 2 cda de aceite de cacahuate
- 2 cda de miel de abeja
- 1/4 cdita de sal de mar
Para hacerla solo debes poner todo en el procesador de alimentos y molerlo hasta lograr la consistencia deseada. Puede llevar algo de tiempo y sin duda se requiere paciencia, pero el resultado es excepcional. Para mantener lo "saludable", cambia el pan por unos palitos de apio o fruta y disfruta de la mantequilla de cacahuate sin tanta culpa. Ya que está lista, la puedes poner en un tupper y guardarla en el refrigerador.
Información nutrimental
Porción = 1 cucharada (14gr aprox.)
- Calorias 80
- Calorias de grasa 59
- Grasa 6.6g (10% ingesta diaria)
- Grasa saturada 1.0g (5%)
- Sodio 33mg (1%)
- Carbohidratos 3.9 (1%)
- Fibra dietética 0.9g (3%)
- Azúcar 2.7g
- Proteína 2.5g
- Calcio 1%
- Hierro 3%
Más Información nutrimental
El cacahuate es una leguminosa originaria de América con un consumo altamente popular. Es rico en ácido oléico (el mismo compuesto benefico que se encuentra en el aceite de oliva) y arginina, por lo que tiene beneficios para la salud cardiovascular. Asimismo hay estudios que demuestran sus beneficios para evitar el cáncer de colon y otras enfermedades como Alzheimer. Es un alimento rico en proteína, fibra, vitamina e, resveratrol, ácido fólico. Es un alimento libre de colesterol y aunque efectivamente tiene grasa, el 80% de esta es monoinsaturada, por lo que ayuda a disminutir los niveles de colesterol malo e incrementar los niveles del bueno.
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